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2023年5月7号多伦多马拉松比赛的准备工作

下周日,也就是五月七日,是我第一次参加多伦多马拉松赛事中的半程马拉松比赛。对于第一次参赛的我来说,总是有些不安和担心。但是,幸运的是,最近几天我得到了许多来自多跑贼好塘跑群的Tony、Jenny和Victoria等前辈的指点和建议,让我对成功完成比赛有了信心。下面是我总结的几点心得,与大家分享。

赛前一星期的饮食:星期一到星期三多吃点肉,星期四到星期六高碳水化合物为主,譬如白面白米,要少吃肉。

比赛当天,在比赛时间的两个小时以前吃早餐。以高碳水化合物为主。水喝得多喝少要自己掌握。我自己每天早上喝一大杯咖啡和两片面包,可以一上午都不用上厕所。

比赛中吃胶,在比赛前五分钟吃一个,然后在大概10公里左右吃一个,在15公里再吃一个。

比赛当天的交通:在yonge和Sheppard的东北角有很多停车位,有付费的也有免费的,还有停在小街上也可以。西面就很少有免费的停车位。到比赛终点后,可以坐公交车到Union,然后再坐地铁回yonge and Sheppard。带上Presto 卡会很方便。

比赛当天的穿衣:如果你穿着短袖短裤参赛,可以考虑在身上套一个透明的塑料袋,这样如果在比赛中感觉太热了,可以方便地脱掉。同时,还要带上干净的内衣、毛巾和保暖的衣服放在包里。如果比赛中下雨了,到达终点后最好把湿的衣服都换掉,而这些衣服最好是放在塑料袋里面。因为比赛主办方在送到终点时可能会将包扔在地上,如果地面是湿的话,包里的衣服也有可能会变湿,如果不放在塑料袋里面的话。

比赛过程中的喝水:现在水都是放在桌子上,自己去拿,不会像过去一样有人把水递给你。如果没有上厕所的困扰的话,沿途尽量补水。

赛程:在大约五六公里处,也就是Don Mills地铁站的前面会有一个比较大和陡的坡。如果在跑坡时心率升的过快的话,可以走上去。不要把心率提得太高,这样后面心率降不下来,容易崩掉。过了这个坡以后,后面基本上都是下坡,城里也很平坦。

作为第1次参加半马的新手在开始时千万不要跑快了,也不要把一直把心率提得很高。

最后祝第1次跑半马的小伙伴们顺利完成赛程!

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  • 枫下沙龙 / 户外活动 / 2023年5月7号多伦多马拉松比赛的准备工作 +3

    下周日,也就是五月七日,是我第一次参加多伦多马拉松赛事中的半程马拉松比赛。对于第一次参赛的我来说,总是有些不安和担心。但是,幸运的是,最近几天我得到了许多来自多跑贼好塘跑群的Tony、Jenny和Victoria等前辈的指点和建议,让我对成功完成比赛有了信心。下面是我总结的几点心得,与大家分享。

    赛前一星期的饮食:星期一到星期三多吃点肉,星期四到星期六高碳水化合物为主,譬如白面白米,要少吃肉。

    比赛当天,在比赛时间的两个小时以前吃早餐。以高碳水化合物为主。水喝得多喝少要自己掌握。我自己每天早上喝一大杯咖啡和两片面包,可以一上午都不用上厕所。

    比赛中吃胶,在比赛前五分钟吃一个,然后在大概10公里左右吃一个,在15公里再吃一个。

    比赛当天的交通:在yonge和Sheppard的东北角有很多停车位,有付费的也有免费的,还有停在小街上也可以。西面就很少有免费的停车位。到比赛终点后,可以坐公交车到Union,然后再坐地铁回yonge and Sheppard。带上Presto 卡会很方便。

    比赛当天的穿衣:如果你穿着短袖短裤参赛,可以考虑在身上套一个透明的塑料袋,这样如果在比赛中感觉太热了,可以方便地脱掉。同时,还要带上干净的内衣、毛巾和保暖的衣服放在包里。如果比赛中下雨了,到达终点后最好把湿的衣服都换掉,而这些衣服最好是放在塑料袋里面。因为比赛主办方在送到终点时可能会将包扔在地上,如果地面是湿的话,包里的衣服也有可能会变湿,如果不放在塑料袋里面的话。

    比赛过程中的喝水:现在水都是放在桌子上,自己去拿,不会像过去一样有人把水递给你。如果没有上厕所的困扰的话,沿途尽量补水。

    赛程:在大约五六公里处,也就是Don Mills地铁站的前面会有一个比较大和陡的坡。如果在跑坡时心率升的过快的话,可以走上去。不要把心率提得太高,这样后面心率降不下来,容易崩掉。过了这个坡以后,后面基本上都是下坡,城里也很平坦。

    作为第1次参加半马的新手在开始时千万不要跑快了,也不要把一直把心率提得很高。

    最后祝第1次跑半马的小伙伴们顺利完成赛程!

    • Age?
      • 不管年龄多少,能站在起跑线上的就行,😄
    • 绍兴人加油👏 just do it!
      • 多谢,多谢!
    • 👍热血绍兴人 +1
      • 绍兴迪荡那儿跑步专用道修得不错,师爷回去时可以去试试😄
    • 半马不吃胶也没问题
      • 小白能力不够,只能靠胶凑😄
        • 跑慢点,别累坏了
          • 多谢,多谢🙏🙏🙏。是的,来日方长,能跑到终点就是胜利!
            • 记得拿了奖牌贴照片
    • 你这够专业了,看起来是有目标的啊。放轻松去跑吧,基本一路下坡,风景很好,天气应该也不冷不热,你会觉得很轻松的。
      • 多谢小黑吉言🙏🙏。
        今年看样子天气是不错,风不大,有太阳,又是10度左右,不冷不热。上个长周末去探路,一路上风大温度又低,到了湖边被风吹得眼都睁不开了。
        能决定去半马,多跑跑群给了不少帮助。每周末和大家一起跑一跑,配速不自觉得有所提高。跑步时有时也交流一下跑步经验,收获匪浅。
    • 加油⛽ 我们给你们拍照去 上坡顶住就上去了 后面的一路下坡要小心膝盖
      • 多谢小北🙏🙏,披上今年新的多跑红背心,一定很耀眼!💥
        • 👍
    • 你说的“吃胶”是吃什么食物?
      • 能量胶。energy gel。
        • 明白。加油💪,祝你顺利完成✅🎉🎉。我就不去看现场比赛了,电视或者网上有直播吗?
          • 新闻上会闪几个镜头吧,因为会封路,挺扰民的。YouTube 上会出不少视频。 上个星期的Boston马拉松在YouTube 上就不少视频。跑前几名的跑姿真漂亮。
        • 不懂问一下
          不算违禁药品吧
          • Sportcheck 就有卖的。专业跑步店里更多。就是补充一下能量。
      • 果丹皮。
        • 果皮丹?
        • 😄😄😄这个可以有!
    • 从无知到冲半马你用了多久?
      • 一年左右吧。
        跟着Garmin 的5公里到10公里,然后是半马计划训练。当时选择跑步就是简单,一个人就可以随时都可以开始的运动。
        在四季的早晨跑Markham的trail体验很美妙。斑驳的阳光,微湿的地面,沙沙的脚步声,以及前方仿佛没有尽头的略带雾气小路。
        有一种训练计划是叫zone2 run,我觉得很适合我的情况。跑完半马后,我会按照zone 2跑。
        只要能跑在路上。
        • 请问您平时跑的是万锦哪个trail?因为我也住万锦,有时就在小区跑个10公里
          • 🤝🤝。从Unionville main street 后面的入口,穿过McCowan 红绿灯,进入conservative area, 可以一直跑到9th。非常棒的trail,夏天和秋天都很美。
            • 替楼上问一句:在哪停车?😂
              • 从家里跑过去,不用停车😀

                早晨的后街有很多停车位。
            • 谢谢回复,下次也试试,说不定有机会偶遇。
        • 再 deeper 问一句:从 5K 开始到现在,假设没有中断,哪个阶段是比较难熬?谢谢。
          • 我的体验是跑interval 和跑坡最难受。
            不过,这些训练都是为了提速。如果就跑zone2, 感觉不会很辛苦。interval 可以在操场上跑。
            虽然跑interval 和跑坡难受,但是坚持跑下来以后,还是很开心的。
            每星期跑量加一点点,你会发现自己从对5公里恐惧到可以轻松跑10公里。
            轻松跑要占跑量的80%,一定要有休息日,永远安全第一。
            Enjoy the experience.
            • 复盘 1 年的变化,你觉得什么 frequency,什么时长是比较安全舒适的?
              • 一开始3次每星期,有感觉后4到5次。时间按训练内容,30+分钟,包括warm up and cool down.以自己有意愿出去跑为主,garmin表的HRV也可以做参考。
                • 谢谢。我用 FITBITS。一周充一次电就可以。
    • 加油!
      • 多谢前辈的鼓励!
      • 比赛中的吃胶和补水:最好看一下水站的位置,在水站前的1-2百米吃胶,到水站后补白水,便于下咽吸收。天气热时注意在水站补水和运动饮料。
    • 不是在mother’s day 那天跑吗?